"Na oko" patrząc bilans masz na plusie. Z pierwszego posiłku orzechy przerzuć do drugiego. Mleko 3,2% na pewno będzie lepszym wyborem niż 0,5%. Nie bójmy się tłustego mleka. W drugim posiłku zadbaj o bardziej wartościowe źródło białka, niż ser żółty. Proponowałbym na przykład usmażoną pierś z kurczaka wrzucić w kanapki. Ewentualnie [...]
J.w . podczas karmienia należy dość mocno przypilnowac ilość kcal/makro i źródła ww. Mleko dla dziecka zawsze jest bdb jakości nawet u kobiet nie do końca dbających o odzywianie , jednak odbywa się to ich kosztem bo organizm aby zaspokoić dziecko w jak najlepsze paliwo musi gdzieś pobierać i jeśłi nie dostarczamy z zewnatrz to zaczyna [...]
Płatki owsiane 150G Mleko 500 mil 3 jaja cale orzechy warzywa 11,15 Chleb Razowy 200g Twaróg Połtusty 250g mało warzywa 15,30 Ryz 100g oliwa z oliwek 15 mil Warzywa i 2 jablka mięso B-22 W-100 t-15g kalorie-657 17:00 daj kasze z mięsem B: 24g W-54g T-7g Kalorie-356 18,30 Trening 19,30 Carbo 50g z ostrowią B: 0g W: 48g T: 0g 20:00 ryż brązowy [...]
[...] A teraz jem po prostu jak tylko moge jesc, trzymając tylko mniej więcej kontrolę nad białkiem, a tak to upycham w siebie węgle skąd tylko sie da i kiedy się da, unikam tego na co pewnie mam uczulenie(mleko), bo inaczej zaraz po posilku trace to co zjadlem... I w ten sposób w miesiąc treningu 3 dniowego przybrałem AŻ 4 kg na mięśniach ^^ bez supli
a tutaj ma to czym możesz sobie urozmaicać dietke :) białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej [...]
[...] krwi, a o serce trzeba dbać. Zamień ją, np.: na pangę (bardzo dobra w smaku), bądź inną rybę, byle nie wędzoną. W kolacji przydało by się białko pochodzenia zwierzęcego, bo masz same roślinne. Wywalił bym to mleko na noc i płatki w zasadzie też, tutaj najlepiej twaróg, ze względu na kazeinę, a węgle mogą być, ważne aby bilans sie zgadzał.
Śniadanie : Wywal mleko i tego whey golda, dodaj do reszty duży jogurt naturalny 350-400 gram (kosztuje 2zł) i orzechy włoskie / migdały około 40 gram. Ogólnie mowiąc, ułóż 5 (4-6) porządnych posiłków, gdzie w każdym będzie się znajdować źródło białka pełnowartościowego, węglowodany o niskim IG (nisko przetworzone), zdrowe tłuszcze NNKT oraz [...]
ShaQ nie przyjmij tego zle co napisze teraz, ale i tak to napisze. Cale szczescie ze jak ja bylem mlodszy, to nie bylo tak szerokiego dostepu do sieci. Przynajmniej czlowiek sie takimi ******lami nie zajmowal. Wszytsko co opisales moze i dziala, ja tego nie wiem i sie nie wypowiadam. Sprobowac nie zawadzi, w koncu to rzeczy ktore moga Ci tylko [...]
1. - mleko 3,2 % 300 / 10 / 10 / 14 / 183/ok ale daj chudsze - kasza manna 70 / 9 / 1 / 74 / 348/płatki owsiane (albo płatki - tak na zmianę) Dorzuć rodzynki, orzechy włoskie/pestki z dyni i np. 50 gram sera białego lub jajko 2. - 3 bułki grahamki 150 / 12 / 3 / 77 / 387/ok możesz dać mniej - jakaś polędwica 40 / 8 / 4 / 1 / 71/ok ale daj [...]
Mleko na wieczór ( tak jeszcze zauważyłem ) to nie dobry pomysł, występuje tam laktoza, cukier mleczny, jeszcze skoro sam zauważasz, że masz słabą przemianę materii lubi zamieniać się w tłuszcz. Szamnnij przed snem twaróg chudy, jest tam kazeina, która "rozkłada się" wolno. Nieważne jaką masz przemianę, to białko rozkłada się wolno, a w [...]
[...] mono+1banan po treningu17.30: ryż biały na mleku 100g pierś z kurczaka100g OK CHOCIAZ NIE WIEM JAK RYZ NA MLEKU WYGLADA XD 20.30:(kolacja) 3jajka(na szynce drobiowej) 10ml oleju z pestek winogronu OK Czy może być mleko 2% ma mam małego brata i tego mleka w lodówce by mi nie zabrakło. JAK NAJBARDZIEJ MOZE BYC JESLI TLUSZCZE SIE ZGADZAJA ITP:)
[...] widze, ze mi banany wywaliles a hociaz 1 musze sobie zjesc wiec dam do sniadania 6.00 platki owsiane mus jablkowy bez cukru banan orzechy - ale o jakie dokladnie chodzi? mleko 0,5% 9.00 chleb razowy piers z kurczaka tutaj jestem w szkole a tak sama oliwe nie przelkne warzywa, ale na przyklad jakie? bo nie wobrazam sobie jak jem ziemniaka [...]
6.00 płatki owsiane mleko 2% (myslalem ze im mniej % tym lepiej ale niewazne;p) banan orzechy (jeszcze nie wiem ktore sprobuje tych i tych) piers z kurczaka (jaja mam juz, a nie chce za duzo, a twarogu nie moge przelknac, a jak przelkne to mi sie na wymioty zbiera ;d) 9.00 chleb razowy oliwa z oliwek pies z kurczaka pomidor ogorek 12.00 chleb [...]
9:00 Płatki musli 2 jajka mleko 1,5 jabłko. 12:00 ziemniaki z warzywami i z gotowana piersią kurczaka. 14:00 banan z jogurtem naturalnym 200g. Przed trening 17:00 kasza z warzywami i piersią kurczak. 19:00 bieg. 20:00 kasza z brokułami i tuńczykiem z puszki w sosie własnym 21:30 serek wiejski.
kiepska dieta, w okolicach treningowych nie daje się tłuszczy przed i po daj ryż+kurak, unikaj chleba, rano wywal mleko poczytaj dział odżywianie
[...] zdjecia i posilki mojego autorstwa. Liczba w nawiasie obok produktu wskazuje zawartosc bialka, np: (25). 1_SNIADANIE 9.00 1 Zielony Shake: 30g serwatka (28), 100 ml mleko sojowe nieslodzone (3.3), ½ avocado, 1 zielony seler, 1 gruszka, 2 lyzki otreby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70e8a7ceb4e14c36bfcbf3beb47252d0.jpg Zmieniony przez - Skarlet w [...]
[...] zrzutu z dziennika posiłków, może moderatorki mają z kalkulatorem przechodzić przez cały twój dziennik? może dla przykładu obejrzyj chociaż jeden dziennik innej dziewczyny @@-) jaki masz rozkład btw? i odpowiedz dlaczego wybrałaś dietę LC ?@@-) obowiązkowo przeczytaj artykuł co jedzą ladies, widząc mleko sojowe raczej go nie ruszyłaś powodzenia
9:00 Mleko 1,5 % 300gr Płatki owsiane 100gr Płatki kukurydziane 15gr // nie potrzebne Musli z rodzynkami i orzechami 15gr // j/w, daj rodzynki i orzechy do płatków owsianych Słonecznik nasiona/Pestki dyni 10gr Ostrowia 15gr SUMA: b 42 tł 24 ww 114 kal 845 --trening-- // odczekaj minimum z 1,5 h od sniadania po treningu 30-50gr wegli prostych [...]
oki dzieki za wskazowki... co do smarowania chleba to najczesciej polewam go oliwa... przerwa miedzy sniadaniem a treningiem cos kolo godziny z hakiem... czyli po uwzglednionych poprawkach jest teraz tak: 9:00 Mleko 1,5 % 300gr Płatki owsiane 100gr Płatki kukurydziane 15gr --jednak to zostawiam dla smaku Musli z rodzynkami i orzechami 15gr -- j/w [...]
w jakim celu to mleko? lepszym pomyslem bedzie kolacja zlozona z tłustej ryby, miesa i orzechów czy oleju extra virgin, niz szklanka mleka
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
